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FICA EM DÚVIDA
ENTRE OS ALIMENTOS
Quer entender como diferentes opções se comparam em
calorias e macronutrientes.
LISTA INTELIGENTE DE ALIMENTOS PARA ESCOLHAS MAIS CONSCIENTES
Antes de escolher o que colocar no prato, consulte uma referência prática para comparar alimentos, entender suas diferenças e fazer escolhas mais alinhadas ao seu objetivo.
COMECE PELAS INFORMAÇÕES,
DECIDA COM MAIS CONSCIÊNCIA.
ANTES DE
COMEÇAR:
- ✓ Não escolha apenas pela quantidade de calorias. Observe também o grupo alimentar e sua composição.
- ✓ Considere a forma de preparo. Os valores do guia partem de alimentos crus ou preparados sem adições indicadas nas tabelas.
- ✓ Observe as porções. Alimentos nutritivos também precisam estar ajustados à quantidade consumida.
- ✓ Considere sua necessidade energética. A escolha de um alimento deve fazer sentido dentro do conjunto da alimentação.
- ✓ Use a lista como referência. Os valores apresentados são aproximados e podem variar conforme alimento, preparo ou produto.
LISTA DE ALIMENTOS
PARA AUXILIAR NO EMAGRECIMENTO
🎯
3 PASSOS
ESSENCIAIS
1 — OBSERVE OS SINAIS Identifique mudanças persistentes em energia, fome, sono, força e recuperação.
2 — ENTENDA O CONTEXTO Relacione hormônios, metabolismo, composição corporal, treino e alimentação.
3 — SAIBA QUANDO INVESTIGAR Procure avaliação profissional quando houver sinais ou dificuldades persistentes.
MAIS
REFERÊNCIA
Tenha informações organizadas para consultar no dia a dia.
MAIS
VARIEDADE
Conheça diferentes alternativas dentro dos grupos alimentares.
MAIS
CONSCIÊNCIA
Entenda melhor o que muda entre uma opção e outra.
MAIS
PRATICIDADE
Consulte rapidamente alimentos e valores antes de decidir.
COMPARE • CONHEÇA • ESCOLHA • COMBINE
O QUE VOCÊ VAI ENCONTRAR
Consulte seis grupos de alimentos organizados para facilitar a
comparação de valores e a identificação de
diferentes opções para sua alimentação.
PROTEÍNAS
Compare opções como clara de ovo, peixes, camarão, peito de peru,
frango e cortes magros, com calorias e proteína por 100 g.
CARBOIDRATOS
Consulte opções como batatas, feijão, lentilha, arroz, mandioca e macarrão, com calorias e carboidratos por 100 g.
FONTES DE
GORDURAS
Veja abacate, azeite, sementes, castanhas e outras fontes,
com calorias e gorduras por 100 g.
OUTROS
GRUPOS
Compare frutas, legumes, verduras e laticínios, com os valores nutricionais apresentados para cada categoria.
PARA QUEM É ESTE EBOOK?
Para quem quer sair do improviso e ter uma
referência simples para consultar alimentos,
comparar opções e tomar
decisões mais conscientes na rotina.
FICA EM DÚVIDA
✣
PRECISA DE
MAIS VARIEDADE
Costuma recorrer aos mesmos alimentos e quer conhecer alternativas dentro de cada grupo.
½
NÃO SABE COMO A
QUANTIDADE INTERFERE
Precisa compreender que a escolha do alimento e a quantidade consumida devem ser consideradas em conjunto.
◔
NÃO SABE COMO
COMBINAR OS GRUPOS
Busca uma referência visual para distribuir vegetais, proteína, carboidrato e gordura na refeição.
FICA EM DÚVIDA
ENTRE OS ALIMENTOS
Quer entender como diferentes opções se comparam em
calorias e macronutrientes.
PRECISA DE
MAIS VARIEDADE
Costuma recorrer aos mesmos alimentos e quer conhecer alternativas dentro de cada grupo.
NÃO SABE COMO A
QUANTIDADE INTERFERE
Precisa compreender que a escolha do alimento e a quantidade consumida devem ser consideradas em conjunto.
NÃO SABE COMO
COMBINAR OS GRUPOS
Busca uma referência visual para distribuir vegetais, proteína, carboidrato e gordura na refeição.
DEPOIS DESTA LEITURA
Você terá uma referência organizada para consultar alimentos, comparar diferentes opções e entender melhor como os grupos podem participar da composição das suas refeições.
SEU PRÓXIMO PASSO
COMEÇA AQUI
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TENHA UMA REFERÊNCIA PRÁTICA PARA CONSULTAR ANTES DE ESCOLHER O QUE COLOCAR NO PRATO.
Com a Lista Inteligente de Alimentos, você poderá consultar diferentes grupos, comparar valores por 100 g ou 100 ml e utilizar a seleção final e a regra prática do prato como referências para organizar suas escolhas alimentares.
CONSULTA RÁPIDA
Informações organizadas por grupos alimentares.
COMPARAÇÃO PRÁTICA
Valores apresentados para facilitar a comparação entre opções.
SELEÇÃO DE ALIMENTOS
Uma síntese final com
alternativas destacadas em cada categoria.
REGRA DO PRATO
Referência visual para combinar vegetais, proteína, carboidrato e uma pequena porção de gordura.
Acesso digital
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imediatamente
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e responsáveis
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COMPARE • ESCOLHA • COMBINE • AJUSTE
© Método iDietFy · Huthlene Cartolan Cesário