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NÍVEIS DE ATIVIDADE FÍSICA PARA UMA CLASSIFICAÇÃO MAIS PRECISA

Antes de considerar apenas os seus treinos, observe frequência, intensidade, movimentação diária e rotina geral para compreender em qual nível de atividade física você realmente se encaixa.


AVALIE SUA ROTINA COMPLETA,
NÃO APENAS OS DIAS DE TREINO.

ANTES DE
CLASSIFICAR:

  • Observe quanto você se movimenta durante todo o dia, não apenas durante o treino.
  • Considere a frequência e a intensidade dos exercícios.
  • Avalie se sua rotina de trabalho é predominantemente sentada ou fisicamente ativa.
  • Considere caminhadas, tarefas e outras atividades realizadas ao longo do dia.
  • Não suponha que frequentar academia automaticamente significa ter um nível elevado de atividade.

NÍVEIS DE ATIVIDADE FÍSICA

GUIA PRÁTICO

3 PASSOS
ESSENCIAIS

1 — OBSERVE SUA ROTINA Considere treino, movimentação diária, trabalho e atividades habituais.

2 — IDENTIFIQUE SEU NÍVEL Compare sua rotina com as características dos cinco níveis apresentados.

3 — ENTENDA AS DIFERENÇAS Veja como cada classificação se relaciona com gasto energético, alimentação e recuperação.

MAIS
CLAREZA

Entenda melhor onde sua rotina se encaixa.

MELHOR
REFERÊNCIA

Compare características e exemplos dos cinco níveis.

MAIS
COERÊNCIA

Relacione atividade física e necessidades energéticas.

MAIS
DIREÇÃO

Use sua classificação como referência para interpretar sua estratégia.

CONHEÇA • COMPARE • CLASSIFIQUE • AJUSTE
QUERO DESCOBRIR MEU NÍVEL DE ATIVIDADE FÍSICA›

O QUE VOCÊ VAI ENCONTRAR

Conheça os cinco níveis apresentados no guia, suas características, exemplos de rotina e diferenças de gasto e necessidade energética.

SEDENTÁRIO AO
MUITO ATIVO

Conheça as classificações sedentário, pouco ativo, moderadamente ativo, ativo e muito ativo.

ROTINAS E
EXEMPLOS

Compare movimentação diária, frequência de exercícios, intensidade e exemplos associados a cada classificação.

NECESSIDADES
DIFERENTES

Veja como os níveis são relacionados no material a diferenças de necessidade calórica, carboidratos e ingestão energética.

DEMANDAS DE
RECUPERAÇÃO

Entenda por que níveis mais elevados são apresentados com maior atenção à hidratação, sono, alimentação e recuperação.

PARA QUEM É ESTE EBOOK?

Para quem treina, se movimenta ou quer compreender melhor sua rotina, mas ainda tem dúvidas sobre qual nível de atividade física representa seu dia a dia.

TREINA, MAS PASSA
GRANDE PARTE DO DIA PARADO

Faz exercícios, porém não sabe quanto a rotina fora do treino deve pesar na classificação.

TEM DÚVIDA
ENTRE DOIS NÍVEIS

Não sabe se sua rotina deve ser considerada pouco ativa, moderadamente ativa ou ativa.

PODE ESTAR SUPERESTIMANDO
SEU NÍVEL

Considera principalmente os treinos e pode não estar avaliando a movimentação diária e a rotina geral.

NÃO ENTENDE POR QUE
AS NECESSIDADES MUDAM

Quer compreender por que pessoas com rotinas diferentes podem apresentar demandas diferentes de energia e recuperação.

Logo iDietFy

DEPOIS DESTA LEITURA

Você terá uma referência para comparar os cinco níveis, reconhecer as características da sua rotina e compreender melhor como a classificação se relaciona com suas necessidades.

SEU PRÓXIMO PASSO
COMEÇA AQUI

O MESMO NÍVEL DE ATIVIDADE NÃO ATENDE A TODAS AS ESTRATÉGIAS. ENTENDA SUA ROTINA. CONSIDERE SEU OBJETIVO.

Conhecer seu nível de atividade ajuda a contextualizar o gasto energético e as demandas da rotina antes de organizar alimentação, treinamento e recuperação conforme o objetivo.

EMAGRECIMENTO

Use o nível de atividade como referência para compreender melhor o gasto energético ao estruturar uma estratégia de redução de gordura.


HIPERTROFIA

Considere o volume de atividade e as demandas de energia e recuperação ao organizar uma estratégia voltada ao desenvolvimento muscular.

DEFINIÇÃO

Relacione atividade, alimentação e recuperação ao estruturar uma estratégia que concilie controle energético e preservação da massa muscular.

MANUTENÇÃO

Entenda como sua rotina de movimento pode influenciar as necessidades energéticas para organizar uma alimentação compatível com a manutenção.

Acesso digital

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APLICAÇÃO PRÁTICA

Use o guia para comparar sua rotina seu nível e interpretar melhor suas necessidades.

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