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NÃO TEM
HORÁRIO REGULAR
Dorme e acorda em horários diferentes e sente dificuldade para estabelecer uma rotina de descanso.
PROTOCOLO SONO
DURMA MELHOR.
RECUPERE-SE MELHOR.
POTENCIALIZE SEUS RESULTADOS.
Entenda como transformar o sono em parte da sua estratégia para emagrecimento, hipertrofia, recomposição corporal e manutenção, com mais recuperação, disposição e qualidade na rotina.
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ENTENDA POR QUE
O SONO IMPORTA
- ✓ Descubra por que dormir bem vai muito além de descansar.
- ✓ Entenda como o sono contribui para a recuperação entre os treinos.
- ✓ Veja sua importância para manter energia e disposição ao longo do dia.
- ✓ Compreenda por que uma boa noite favorece foco e desempenho.
- ✓ Aprenda a incluir o descanso como parte da sua estratégia de resultados.
PROTOCOLO SONO
GUIA PRÁTICO
☾
MELHORE A QUALIDADE
DO SEU SONO
1 — ORGANIZE SEUS HORÁRIOS Mantenha horários mais regulares para dormir e acordar.
2 — REDUZA TELAS E ESTÍMULOS Diminua telas e outros estímulos próximos ao horário de dormir.
3 — ATENÇÃO À CAFEÍNA Saiba como administrar a cafeína ao longo do dia para não prejudicar seu descanso.
4 — PREPARE O AMBIENTE Favoreça um espaço mais escuro, silencioso e confortável.
5 — CRIE UMA ROTINA NOTURNA Construa hábitos mais favoráveis a um descanso de qualidade.
MAIS
DISPOSIÇÃO
Tenha uma referência para organizar hábitos que favoreçam
energia no
dia a dia.
MELHOR
RECUPERAÇÃO
Compreenda por que o período entre os treinos também faz parte da evolução.
MAIS
FOCO
Veja como um descanso adequado se relaciona com atenção e funcionamento cognitivo.
MAIS
CONSTÂNCIA
Transforme o sono em um hábito integrado à sua rotina.
RECUPERE • ORGANIZE • EVOLUA • MANTENHA
O QUE VOCÊ VAI ENCONTRAR
O SONO NÃO ACONTECE DE
UMA ÚNICA FORMA.
ENTENDA O QUE ACONTECE
ENQUANTO VOCÊ DORME.
SONO
PROFUNDO
Entenda a fase mais restauradora do sono e sua relação com recuperação física, reparação dos tecidos e processos de recuperação muscular.
SONO
REM
Conheça a fase relacionada à memória, aprendizado, processamento cognitivo e recuperação mental.
SONO E PROCESSOS
HORMONAIS
Compreenda a relação apresentada no guia entre o descanso, produção hormonal, metabolismo e funcionamento do organismo.
PRIVAÇÃO
DE SONO
Veja o que noites insuficientes podem representar para
cansaço,
concentração,
rendimento
e organização
da rotina.
PARA QUEM É ESTE EBOOK?
Você sabe que precisa dormir melhor,
mas ainda não consegue transformar isso
em uma rotina consistente?
mas ainda não consegue transformar isso
em uma rotina consistente?
NÃO TEM
✓
LEVA ESTÍMULOS
PARA A NOITE
Usa telas, cafeína ou mantém atividades estimulantes próximas ao horário de dormir.
✓
ACORDA SEM SE SENTIR
RECUPERADO
Mesmo dormindo, sente que o descanso nem sempre é suficiente para enfrentar bem o dia seguinte.
✓
NÃO SABE
O QUE AJUSTAR
Quer identificar quais
hábitos da sua rotina
podem estar interferindo na
qualidade
do sono.
DEPOIS DESTA LEITURA
Você terá uma visão mais clara sobre seu sono, os fatores que podem prejudicá-lo e os ajustes que pode observar na rotina para construir hábitos mais consistentes.
SONO E COMPOSIÇÃO
CORPORAL
CORPORAL
Seu objetivo muda. A IMPORTÂNCIA DA RECUPERAÇÃO PERMANECE.
EMAGRECIMENTO
Entenda como sono insuficiente pode interferir em fome, saciedade, disposição e adesão à rotina, fatores importantes durante uma estratégia de redução de gordura.
HIPERTROFIA
Compreenda por que o descanso adequado faz parte de uma rotina voltada à recuperação muscular, adaptação ao treinamento e desenvolvimento de massa muscular.
RECOMPOSIÇÃO
CORPORAL
Veja a importância de conciliar treino, alimentação e recuperação quando a estratégia busca reduzir gordura e preservar ou desenvolver massa muscular.
MANUTENÇÃO
Use uma rotina de sono consistente para apoiar recuperação, energia e continuidade dos hábitos necessários para sustentar os resultados alcançados.
ANTES DE COMEÇAR
Não basta saber que
dormir é importante.
É preciso saber
o que observar
e como aplicar.
!
ERRO A
EVITAR
NÃO OLHE APENAS PARA A QUANTIDADE DE HORAS.
Horário, regularidade, ambiente e hábitos antes de dormir também fazem parte da
organização
do sono.
✓
APLICAÇÃO
MUDE UM HÁBITO DE CADA VEZ.
Identifique os pontos da sua rotina que precisam de ajuste e construa
mudanças que consiga manter.
≡
CONSULTA
USE O GUIA COMO REFERÊNCIA.
Volte ao material sempre que precisar revisar
fases do sono, fatores que interferem no descanso
e hábitos apresentados.
→
DECISÃO
PRÁTICA
IDENTIFIQUE SEU PRÓXIMO AJUSTE.
Compare sua rotina com as orientações do guia e escolha
qual aspecto organizar primeiro.
SEU PRÓXIMO PASSO
COMEÇA AQUI
COMEÇA AQUI
DURMA MELHOR. RECUPERE-SE MELHOR. EVOLUA COM MAIS ESTRATÉGIA.
O Protocolo Sono reúne informações sobre sono, recuperação e hábitos de rotina para ajudar você a compreender melhor o descanso e aplicá-lo de forma mais consciente aos seus objetivos.
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