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BEBE SEM
REFERÊNCIA
Bebe água ao longo do dia, mas não sabe se a quantidade está adequada à sua rotina.
ÁGUA
A BASE QUE MUITA
GENTE IGNORA
Para emagrecimento, hipertrofia, recomposição ou manutenção, a hidratação também faz parte da estratégia que sustenta desempenho, recuperação e funcionamento do organismo.
HIDRATAÇÃO:
PARTE DA SUA ESTRATÉGIA
- ✓ Funcionamento e contração muscular
- ✓ Transporte de nutrientes
- ✓ Desempenho durante o exercício
- ✓ Reposição dos líquidos perdidos
- ✓ Suporte ao funcionamento do organismo
PROTOCOLO ÁGUA
GUIA PRÁTICO
O QUE MUDA QUANDO
VOCÊ SE HIDRATA MELHOR
- ✓ Mais atenção à hidratação nos treinos
- ✓ Melhor organização da ingestão ao longo do dia
- ✓ Maior percepção das necessidades do corpo
- ✓ Menos dependência da sede como único sinal
- ✓ Hidratação integrada à rotina
FUNÇÃO
MUSCULAR
A água participa da contração e do funcionamento muscular.
TRANSPORTE DE
NUTRIENTES
Contribui para processos de transporte e funcionamento do organismo.
DESEMPENHO
FÍSICO
A hidratação merece atenção antes, durante e após o exercício.
EQUILÍBRIO DO
ORGANISMO
Integra diferentes funções fisiológicas importantes para a rotina.
FUNÇÃO •
TRANSPORTE •
DESEMPENHO •
EQUILÍBRIO
O QUE VOCÊ VAI APRENDER
Da quantidade diária aos
ajustes da rotina:
entenda como organizar sua hidratação com mais consciência.
entenda como organizar sua hidratação com mais consciência.
QUANTO
BEBER
Aprenda a referência apresentada no guia
para estimar sua
ingestão diária
de água.
QUANDO A NECESSIDADE
MUDA
Entenda por que exercício, suor, calor e outras situações podem exigir maior atenção à reposição de líquidos.
COMO
DISTRIBUIR
Veja estratégias para distribuir a ingestão durante o dia, evitando concentrar grande parte da água em poucos momentos.
COMO CRIAR
O HÁBITO
Aprenda formas práticas de organizar metas, manter água por perto e acompanhar sua hidratação com mais constância.
PARA QUEM É ESTE EBOOK?
Você sabe que precisa beber água,
mas ainda não conseguiu transformar a
hidratação em uma rotina organizada?
mas ainda não conseguiu transformar a
hidratação em uma rotina organizada?
BEBE SEM
✓
PASSA HORAS
SEM BEBER
Percebe que esquece da água durante o dia e tenta compensar ingerindo muito de uma vez.
✓
TREINA, SUA E NÃO SABE
COMO AJUSTAR
Pratica atividade física, enfrenta calor ou transpira bastante, mas não sabe quando sua necessidade pode aumentar.
✓
AINDA DEPENDE
DA SEDE
Espera sentir sede para beber água e quer aprender a observar melhor sua hidratação antes que ela fique inadequada.
DEPOIS DESTA LEITURA
Você saberá como estimar uma referência diária, distribuir melhor a ingestão, reconhecer situações que exigem ajustes e organizar a hidratação de maneira mais consistente na rotina.
HIDRATAÇÃO PARA
DIFERENTES OBJETIVOS
DIFERENTES OBJETIVOS
O OBJETIVO MUDA. A IMPORTÂNCIA DE MANTER UMA HIDRATAÇÃO ADEQUADA PERMANECE.
EMAGRECIMENTO
A hidratação integra uma estratégia que envolve alimentação, atividade física e funcionamento adequado do organismo.
HIPERTROFIA
A água participa da função e contração muscular e do transporte de nutrientes, tornando a hidratação relevante em uma rotina voltada ao desenvolvimento muscular.
DESEMPENHO
Perdas de líquidos durante o exercício aumentam a importância de acompanhar a hidratação para sustentar o funcionamento físico durante a atividade.
MANUTENÇÃO
E SAÚDE
Uma ingestão organizada contribui para manter a hidratação como parte dos cuidados cotidianos com o funcionamento do organismo.
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ALIMENTAÇÃO + TREINO +
RECUPERAÇÃO + HIDRATAÇÃO
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© Método iDietFy · Huthlene Cartolan Cesário