Emagrecimento não depende de um alimento mágico.
Depende de escolhas que façam sentido no conjunto.
Compare proteínas, carboidratos, fontes de gorduras, frutas, legumes, verduras e laticínios em uma referência visual organizada para facilitar escolhas mais conscientes.
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Não olhe apenas para calorias.
Observe o alimento no contexto.
O guia organiza os alimentos para comparação, mas também chama atenção para grupo alimentar, composição, forma de preparo, porção e necessidade energética.
COMPARE
Veja alternativas dentro do mesmo grupo antes de decidir.
CONHEÇA
Entenda melhor diferenças de calorias e macronutrientes apresentadas no material.
ESCOLHA
Considere sua necessidade, preferência e o restante da alimentação.
AJUSTE A PORÇÃO
Alimentos nutritivos também precisam estar adequados à quantidade consumida.
Uma lista organizada para
facilitar a comparação.
Clara de ovo, bacalhau, merluza, tilápia, atum em água, camarão, peito de peru, ovos, frango e cortes magros.
Cenoura, beterraba, abóbora, batata, feijão, inhame, lentilha, batata-doce, arroz, mandioca e macarrão.
Abacate, azeitona, coco, chia, linhaça, amendoim, pistache, castanhas, amêndoas, nozes e azeite.
Melancia, morango, melão, carambola, mamão, pêssego, abacaxi, laranja, maçã, pera, kiwi, manga e uva.
Pepino, alface, abobrinha, tomate, chuchu, berinjela, espinafre, repolho, couve-flor, brócolis, couve e outros.
Leite, iogurte natural, kefir, iogurte proteico, cottage, ricota, creme de ricota, requeijão e queijos.
Para quem quer sair do improviso
e comparar antes de escolher.
Ideal para quem fica em dúvida entre alimentos, recorre sempre às mesmas opções, não sabe como a quantidade interfere ou quer uma referência para combinar grupos no prato.
Você terá uma referência organizada para consultar alimentos, comparar opções e ampliar seu repertório dentro dos principais grupos alimentares.
Uma referência visual para
organizar a refeição.
O resumo final do eBook ainda apresenta uma pequena porção de gordura acrescentada como referência. A quantidade real precisa ser ajustada ao contexto individual.
O próprio material reforça que o emagrecimento depende do déficit energético total. A lista serve para apoiar escolhas e organização — não para classificar alimentos como “emagrecedores” isoladamente.
Informação organizada.
Consulta rápida.
VALORES POR 100 G / 100 ML
Uma referência padronizada para facilitar comparações.
ORDEM DE CALORIAS
As tabelas são apresentadas em ordem crescente de calorias dentro de cada categoria.
SELEÇÃO PRINCIPAL
O fechamento reúne alternativas destacadas de cada grupo.
USO RESPONSÁVEL
Os valores são aproximados e podem variar conforme alimento, preparo ou produto.
Compare. Escolha. Combine.
Ajuste à sua estratégia.
Tenha uma referência prática para consultar antes de decidir o que colocar no prato.
O QUE VOCÊ RECEBE
✓ E-book completo em PDF
✓ Acesso digital imediato
✓ 6 grupos alimentares
✓ Valores para comparação
✓ Seleção principal de alimentos
✓ Regra prática do prato
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