Treinar não conta toda a história.
Sua rotina inteira conta.
Descubra em qual dos cinco níveis de atividade sua rotina realmente se encaixa e entenda por que frequência, intensidade e movimentação diária mudam a referência de gasto energético, alimentação e recuperação.
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Avalie sua rotina completa.
Não apenas os dias de treino.
Frequentar academia não significa automaticamente ter um nível elevado de atividade. Trabalho, caminhadas, tarefas, frequência e intensidade dos exercícios também entram nessa leitura.
FREQUÊNCIA
Considere quantos dias você realmente pratica exercícios e se isso acontece com regularidade.
INTENSIDADE
Observe se as atividades são leves, moderadas ou intensas.
MOVIMENTAÇÃO DIÁRIA
Avalie caminhadas, tarefas, deslocamentos e o quanto você permanece em movimento fora do treino.
ROTINA GERAL
Um trabalho sentado e um trabalho fisicamente ativo representam demandas muito diferentes.
Do sedentário ao muito ativo.
Onde sua rotina se encaixa?
Pouca ou nenhuma atividade física e grande parte do dia sentado.
Pequenas atividades no dia a dia, mas sem uma rotina consistente de exercícios.
Rotina de exercícios regular e atividades físicas distribuídas pela semana.
Exercícios frequentes e intensos combinados a um dia a dia ativo.
Treinos intensos diários ou atividade física de alto volume e longa duração.
Seu nível influencia mais do que as calorias.
O material relaciona nível de atividade a gasto energético, ingestão alimentar, carboidratos, hidratação, recuperação e desempenho. Quanto maior a demanda, maior tende a ser a atenção necessária à energia e recuperação.
Superestimar a atividade física pode distorcer toda a estratégia.
Treinar algumas vezes por semana não significa necessariamente viver uma rotina altamente ativa. O contexto do restante do dia também importa.
Conheça. Compare.
Classifique e ajuste.
OBSERVE SUA ROTINA
Considere treino, movimentação diária, trabalho e atividades habituais.
IDENTIFIQUE SEU NÍVEL
Compare sua rotina com as características dos cinco níveis apresentados.
ENTENDA AS DIFERENÇAS
Relacione cada classificação com gasto energético, alimentação e recuperação.
USE COMO REFERÊNCIA
Contextualize sua estratégia conforme objetivo e rotina real.
Para quem treina, se movimenta, mas ainda não sabe como classificar o próprio dia a dia.
Ideal para quem passa boa parte do dia parado apesar de treinar, tem dúvida entre dois níveis, pode estar superestimando a atividade ou quer entender por que necessidades energéticas mudam entre rotinas.
Você terá uma referência para comparar os cinco níveis, reconhecer as características da sua rotina e compreender melhor como a classificação se relaciona com suas necessidades.
Descubra seu nível.
Use essa informação a seu favor.
Compare sua rotina, identifique sua classificação e interprete melhor as necessidades de energia e recuperação antes de organizar sua estratégia.
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