Termine o dia sem improvisar.
Escolha um jantar que combine com sua rotina.
Conheça 7 opções com ovos, frango, peixe, carnes, atum, saladas e acompanhamentos para variar o jantar com mais praticidade e boas fontes de proteína.
Leve ou mais completo.
A escolha depende do contexto.
O guia reúne sete propostas de jantar com diferentes fontes de proteína, vegetais e acompanhamentos para ampliar suas possibilidades no período da noite.
MAIS SACIEDADE
Conheça opções com fontes de proteína para compor refeições mais satisfatórias.
VARIEDADE PROTEICA
Alterne ovos, frango, tilápia, carne bovina, coxa/sobrecoxa e atum.
DIFERENTES PROPOSTAS
Compare alternativas leves, práticas, voltadas à definição, massa magra ou saciedade.
ROTINA MAIS SIMPLES
Use as sete opções como referência quando faltar ideia para o jantar.
Sete propostas.
Diferentes formas de jantar.
Omelete com ovo, claras, frango desfiado e queijo branco.
Ovos mexidos com claras, ovo inteiro, peito de peru e queijo branco.
Tilápia grelhada + salada + tomate + limão.
Carne bovina magra moída + salada + tomate.
Coxa e sobrecoxa + salada verde + tomate.
Carne magra grelhada + salada verde + tomate.
Atum + salada verde + tomate.
Chega à noite sem saber
o que colocar no prato?
Para quem sente muita fome à noite, repete sempre as mesmas refeições, quer alinhar o jantar ao objetivo ou precisa de alternativas mais simples para a rotina.
Você terá 7 opções de jantar com diferentes fontes de proteína e propostas de refeição para variar sua alimentação.
Não transforme a noite em desorganização alimentar.
COMER MUITO PESADO
O material chama atenção para refeições muito pesadas no período noturno.
COMER SEM PROTEÍNA
As sete propostas destacam diferentes fontes proteicas como parte central da refeição.
PULAR O JANTAR
O guia apresenta a importância de organizar a refeição em vez de simplesmente ignorá-la.
REPETIR SEMPRE O MESMO
Use as sete opções como referência para variar sem complicar.
Organize sua refeição de acordo com o restante da estratégia.
EMAGRECIMENTO
Priorize boas fontes de proteína, vegetais e maior saciedade dentro de uma estratégia organizada.
HIPERTROFIA
Use fontes de proteína como parte de uma alimentação compatível com recuperação e desenvolvimento muscular.
DEFINIÇÃO
Combine proteínas, vegetais e acompanhamentos compatíveis com sua organização alimentar.
MANUTENÇÃO
Varie fontes de proteína, vegetais e acompanhamentos para um jantar possível de manter.
Quer integrar suas refeições ao restante da estratégia?
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