Não é só comer antes de treinar.
É preparar sua alimentação para o exercício.
Conheça 7 combinações de pré-treino com diferentes fontes de carboidratos e proteínas — opções completas, leves, práticas e líquidas para adaptar ao tempo disponível e à sua tolerância.
O melhor pré-treino depende de quando você vai treinar.
Uma refeição mais completa e uma opção leve não cumprem exatamente o mesmo papel quando o intervalo até o exercício muda. O guia apresenta alternativas para diferentes situações da rotina.
ENERGIA PARA O EXERCÍCIO
Conheça diferentes fontes de carboidratos utilizadas nas combinações.
PROTEÍNA NA ROTINA
Veja como frango, whey, atum e outras fontes aparecem nas opções.
INTERVALO ANTES DO TREINO
Escolha entre refeições completas, opções leves ou alternativas práticas conforme o tempo disponível.
TOLERÂNCIA INDIVIDUAL
Porção, composição e digestão precisam ser consideradas antes do exercício.
Do sólido ao prático.
Sete formas de organizar.
Batata-doce + frango + café.
Mandioca + frango + suco de limão.
Whey + creatina + beta-alanina + banana.
Whey + creatina + beta-alanina + maçã.
Purê de batata inglesa + bolinho de carne moída + suco de limão.
Torrada integral + patê de frango com ricota + morango + café.
Tapioca + patê de atum com creme de ricota + café.
Você treina, mas ainda tem dúvidas sobre o que comer antes do exercício?
Para quem não sabe combinar carboidratos e proteínas, come e logo vai treinar, sente desconforto ou não sabe quando escolher uma refeição completa ou uma alternativa mais leve.
Você terá mais referências para identificar qual tipo de pré-treino combina melhor com seu momento, considerando tempo disponível, composição da refeição e tolerância individual.
Organize o pré-treino dentro da estratégia completa.
EMAGRECIMENTO
Combine carboidratos e proteínas em porções compatíveis com sua estratégia alimentar e com a necessidade de energia para treinar.
HIPERTROFIA
Organize carboidratos para energia e proteínas dentro da ingestão proteica necessária à rotina.
DEFINIÇÃO
Ajuste carboidratos e proteínas para sustentar a qualidade do treino dentro da estratégia alimentar.
MANUTENÇÃO
Escolha combinações equilibradas e compatíveis com sua rotina para manter energia e constância.
Prepare sua alimentação.
Chegue ao treino com mais estratégia.
Tenha as sete combinações disponíveis para consultar sempre que precisar organizar o que comer antes do exercício.
O QUE VOCÊ RECEBE
✓ E-book completo em PDF
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✓ 7 opções de pré-treino
✓ Alternativas sólidas e práticas
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