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TREINA, MAS
NÃO EVOLUI
Não sabe se precisa consumir mais ou menos calorias para sair da estagnação.
SISTEMA INTELIGENTE DE MACRONUTRIENTES
Aprenda a compreender, calcular, distribuir e ajustar proteínas, carboidratos e gorduras de acordo com seu gasto energético, sua rotina e seu objetivo: emagrecimento, hipertrofia, recomposição corporal ou manutenção.
MAIS ESTRATÉGIA.
MELHORES RESULTADOS!
DO CÁLCULO À
DISTRIBUIÇÃO
- ✓ Relacione peso, atividade e necessidade energética.
- ✓ Transforme a meta calórica em quantidades de macronutrientes.
- ✓ Organize proteínas, carboidratos e gorduras ao longo do dia.
- ✓ Considere a rotina de treinos e os horários das refeições.
- ✓ Reavalie as quantidades conforme a resposta do corpo.
SISTEMA INTELIGENTE DE MACRONUTRIENTES
GUIA PRÁTICO
GUIA PRÁTICO DE
MACRONUTRIENTES
Tenha fórmulas, faixas por quilo, exemplos completos, tabelas de equivalência e referências práticas para tomar decisões alimentares com mais consciência.
PROTEÍNA
Participa da construção, recuperação e preservação da massa muscular, além de contribuir para a saciedade.
CARBOIDRATO
Fornece energia para o corpo e o cérebro e favorece desempenho, reposição de glicogênio e recuperação.
GORDURA
Contribui para a produção hormonal, a absorção de vitaminas, a saúde cerebral e o controle da fome.
EQUILÍBRIO DOS
MACROS
A proporção entre os nutrientes ajuda a adequar a ingestão energética às necessidades de cada fase.
COMPREENDA • ORGANIZE • EQUILIBRE • AJUSTE
BENEFÍCIOS IMEDIATOS
Entenda melhor suas escolhas
e pare de depender de tentativas aleatórias.
e pare de depender de tentativas aleatórias.
MENOS
IMPROVISO
Deixe de aumentar ou reduzir alimentos sem compreender como cada mudança interfere na
ingestão diária.
MAIS ENERGIA E
DESEMPENHO
Organize a alimentação para favorecer disposição, força, foco durante o treino e recuperação.
PRESERVAÇÃO
MUSCULAR
Mantenha uma ingestão proteica compatível com a necessidade de recuperação e proteção da
massa magra.
MAIS
FLEXIBILIDADE
Varie os alimentos utilizando quantidades equivalentes, sem perder a direção da estratégia.
O QUE VOCÊ VAI ENCONTRAR
Do conceito ao cálculo.
Do cálculo à rotina.
BASE DOS MACRONUTRIENTES
Entenda as funções de proteínas, carboidratos e gorduras e saiba quantas calorias cada grama fornece.
CALORIAS E GASTO ENERGÉTICO
Aprenda sobre TMB, GET, fatores de atividade e definição da meta calórica para déficit, equilíbrio ou superávit.
DISTRIBUIÇÃO POR OBJETIVO
Conheça faixas por quilo corporal e veja como transformar a ingestão energética em gramas de cada macronutriente.
RECURSOS PARA A PRÁTICA
Encontre orientações de timing nutricional, exemplos para mulher e homem, tabelas de equivalência e um modelo alimentar diário.
PARA QUEM É ESTE EBOOK?
Você treina e cuida da alimentação,
mas ainda não sabe se está consumindo
as quantidades certas.
mas ainda não sabe se está consumindo
as quantidades certas.
TREINA, MAS
∑
COME “LIMPO”,
MAS SEM CÁLCULO
Escolhe bons alimentos, porém não considera o valor energético, as porções e a organização da ingestão diária.
↓
CORTA CARBOIDRATOS
SEM SEGURANÇA
Reduz carboidratos de forma excessiva e percebe queda de energia, desempenho e recuperação.
⚙
NÃO SABE O QUE
AJUSTAR
Tem dificuldade para interpretar alterações no peso, na fome, na disposição e no rendimento
dos treinos.
OBJETIVOS DESTE EBOOK
Cada objetivo exige uma
organização diferente de calorias e macronutrientes.
organização diferente de calorias e macronutrientes.
↓
EMAGRECIMENTO
Estruture um déficit calórico controlado, mantenha proteína adequada e organize os carboidratos para reduzir gordura preservando massa muscular.
↑
HIPERTROFIA
Combine superávit moderado, proteína suficiente e maior disponibilidade de carboidratos para favorecer desempenho e desenvolvimento muscular.
↻
RECOMPOSIÇÃO
CORPORAL
Trabalhe próximo à manutenção ou com pequeno déficit, utilizando proteína elevada e distribuição equilibrada para melhorar a composição corporal.
=
MANUTENÇÃO
Aproxime a ingestão do gasto energético e mantenha uma distribuição equilibrada para sustentar peso, desempenho e resultados conquistados.
Entenda como este material poderá ser utilizado na prática.
ERROS A EVITAR
Identifique os efeitos de déficits excessivos, cortes radicais de carboidratos, baixa ingestão proteica e alimentação “limpa” sem controle das quantidades.
APLICAÇÃO
PASSO A PASSO
Estime a necessidade energética, defina a meta calórica, estabeleça proteínas e gorduras e distribua as calorias restantes em carboidratos.
CONSULTA DURANTE
A ROTINA
Use as tabelas de proteínas, carboidratos, frutas e gorduras, os exemplos completos e o modelo diário como referências, não como uma dieta rígida.
DECISÃO PRÁTICA
Acompanhe peso, medidas, fome, energia e desempenho por 7 a 14 dias e altere apenas uma variável por vez quando houver necessidade.
DEPOIS DESTA LEITURA
Você compreenderá que o resultado não depende de eliminar um macronutriente, mas de relacionar ingestão, gasto energético, treinamento e resposta individual. Os números deixarão de ser regras rígidas e passarão a funcionar como referências para decisões mais conscientes.
SEU PRÓXIMO PASSO
COMEÇA AQUI
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PARE DE SEGUIR QUANTIDADES ESCOLHIDAS NO ESCURO. COMECE A CONSTRUIR UMA ESTRATÉGIA QUE POSSA SER ACOMPANHADA.
Use o Sistema Inteligente de Macronutrientes para transformar cálculos, sinais da rotina e evolução corporal em decisões alimentares com mais clareza, critério e autonomia.
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Tenha agora uma referência para compreender seus números, organizar suas escolhas e acompanhar sua evolução com mais direção.
© Método iDietFy · Huthlene Cartolan Cesário